無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗我們的糖原，最后會(huì)間接幫助我們減肥。只要頻率合適，運(yùn)動(dòng)選擇得當(dāng)，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥。而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還可以增加我們的肌肉含量，最終提高身體的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率提高后，熱量會(huì)被消耗掉，瘦下來(lái)不是夢(mèng)。

那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目?

1、深蹲

深蹲是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)于我們來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，還可以鍛煉全身的肌肉，讓我們的身材變瘦。在做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記得通過(guò)正確的姿勢(shì)來(lái)做，幫助我們運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谧龅臅r(shí)候，需要保證臀部低于膝蓋，盡量保持臀部向后，整個(gè)人保持平衡。做之前一邊吸氣一邊呼氣，下蹲后保持峰值收縮。最后身體可以得到有效的鍛煉，建議一次做3 ~ 4組，一組20 ~ 25。

2、高抬腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥。有人會(huì)疑惑，抬腿是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?只要你走得夠快，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們把腿抬得很高的時(shí)候，通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以幫助我們的下肢甚至整個(gè)身體得到有效的幫助。高抬腿的時(shí)候，注意大腿的發(fā)力。你必須用力推大腿，把大腿抬得高高的，盡可能貼在胸前，這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛煉。當(dāng)我們把腿抬得很高的時(shí)候，我們可以集體鍛煉，通過(guò)集體幫助自己鍛煉。建議一次做5到7組，一組20到25。

3、平板支撐

在生活找你可以通過(guò)平板支撐來(lái)幫助自己減肥，平板支撐對(duì)我們的腹部和其他部位有很好的鍛煉，可以幫助我們減肥，幫助我們變得更苗條。要點(diǎn):身體呈俯臥位，雙肘彎曲，肩肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)，腳著地，身體離地，用腳尖和前臂支撐重量，軀干伸直，注意頭與肩、胯、踝保持在同一平面，收緊腹肌和盆肌，眼睛盯著地面，保持呼吸均勻。每組60秒，一次訓(xùn)練四組，每組間隔不超過(guò)20秒。

4、卷腹運(yùn)動(dòng)

生活中要平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下頜微微內(nèi)收，慢慢呼氣肩胛骨離地，保持腰部固定，然后慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地一次。抬腿卷腹時(shí)，雙腳同時(shí)彎曲并抬起，保持小腿與地面平行。卷腹是最常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹直肌。卷腹不等于仰臥起坐，雖然和仰臥起坐很像，但是技術(shù)要求和鍛煉效果都比仰臥起坐好，主要依靠髂腰肌和股四頭肌的努力來(lái)達(dá)到減肥的目的。

5、啞鈴操

在生活中動(dòng)作要領(lǐng)單手握住輕量啞鈴，沒(méi)有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然后方向，重復(fù)至少20次，速度越快效果越好。運(yùn)動(dòng)原理舉啞鈴做減肥運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)合成和基礎(chǔ)代謝，增加肌肉量，通過(guò)對(duì)肌肉施加壓力來(lái)達(dá)到減肥的效果。

日常減肥有什么好方法

1、合理選擇食物

很多人發(fā)胖與不控制飲食有關(guān)系，每天各種食物都吃，一點(diǎn)都不忌口。其中，高脂肪、高糖分的食物，吃太多了很容易導(dǎo)致身體內(nèi)堆積脂肪，讓身體快速發(fā)福。

再者大量的脂肪堆積在身體里面之后，會(huì)產(chǎn)生熱效應(yīng)，降低機(jī)體的活動(dòng)積極性。所以說(shuō)，發(fā)胖的人們往往不想運(yùn)動(dòng)，隨便活動(dòng)下就會(huì)覺(jué)得很累，想要躺著休息。越是這樣，身體越容易堆積脂肪，如此循環(huán)下去，整個(gè)人就會(huì)越來(lái)越胖。

為了能夠順利減肥，肥胖人群一定要控制飲食。應(yīng)該忌口大魚(yú)大肉等油膩的食物，還有忌口蛋糕、糖果等含糖量高的食物。日常每餐只能吃七分飽，不能吃零食，不能吃宵夜。通過(guò)這些措施降低熱量地?cái)z入，對(duì)于控制體重有好處。

2、每天早點(diǎn)睡

平日里喜歡熬夜的人，體重更容易超標(biāo)。這是因?yàn)榘疽箷?huì)消耗能量，容易產(chǎn)生饑餓感。所以這些人喜歡吃夜宵，比如說(shuō)方便面、燒烤、炸醬面等。

這些夜宵熱量特別高，吃一頓攝入的熱量，需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能消耗掉。如果每天都吃，就容易導(dǎo)致熱量堆積。再加上晚上是人體休息時(shí)間，消化能力和新陳代謝能力都會(huì)下降。如此一來(lái)，體內(nèi)熱量就會(huì)越積越多，導(dǎo)致身體越來(lái)越胖。

所以說(shuō)，肥胖人群想要減肥，需要糾正熬夜的習(xí)慣，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，比如說(shuō)最晚必須在23點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。擁有好的睡眠，還有助瘦素分泌，對(duì)于減肥有好處。