隨著社會(huì)的發(fā)展，人們也越來(lái)越重視身體健康，就通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，也是一種十分不錯(cuò)的的解壓方式，但是一部分在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、沒(méi)有食欲等情況出現(xiàn)，這其實(shí)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的，那么如何判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量了呢？

運(yùn)動(dòng)過(guò)量都有哪些表現(xiàn)？

1.惡心嘔吐

部分人在運(yùn)動(dòng)過(guò)量后會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，如果不是飲食過(guò)多引起的，那大多數(shù)是由于身體的運(yùn)動(dòng)量太大，缺氧或者身體出現(xiàn)脫水導(dǎo)致的，鍛煉應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，不要急于求成。

2.頭暈

不少人在運(yùn)動(dòng)過(guò)量后就會(huì)出現(xiàn)頭暈，在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的各個(gè)器官運(yùn)動(dòng)量突然增加，需要的氧氣增加，血流量也會(huì)隨之增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈暫時(shí)性的供血不足，引起頭暈。所以體質(zhì)較差或者久坐不運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)自身的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3.肌肉疼痛

當(dāng)身體的運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積，出現(xiàn)肌肉疼痛是正常現(xiàn)象，尤其是對(duì)于剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，身體的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體肌肉過(guò)度牽拉、彎曲等活動(dòng)，需要消耗大量的能量，乳酸在身體內(nèi)累積，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉開(kāi)始酸痛。但是如果肌肉疼痛持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)，就需要適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)量了。

4.渾身乏力

一些人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后到下一次運(yùn)動(dòng)前，提不起精神，疲憊感讓人無(wú)法控制。現(xiàn)在不少年輕人處于亞健康的狀態(tài)，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高自身免疫力。但是如果過(guò)度健身，就會(huì)對(duì)身體造成不利的影響，經(jīng)常感覺(jué)到身體乏力、不想運(yùn)動(dòng)。

如果你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)以上幾種情況，那么就要引起重視，適當(dāng)?shù)臏p輕運(yùn)動(dòng)量，有助于身體健康。

適量運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

1.適量的運(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝速度，避免體內(nèi)脂肪的囤積，消耗熱量，加快血流速度，預(yù)防高血壓、膽固醇等疾病的發(fā)生。

2.由于現(xiàn)在生活越來(lái)越快，年輕人的壓力也越來(lái)越大，就會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量，適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善睡眠，減輕人的一些疲憊感。

3.運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)分泌多巴胺，體內(nèi)的多巴胺可以使人感覺(jué)到快樂(lè)，緩解煩躁的情緒，讓人心情愉悅。

4.適量的運(yùn)動(dòng)能夠使皮膚變得緊致、年輕，面部紅潤(rùn)有氣色，延緩衰老的速度，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

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