好的體態(tài)會(huì)讓人看起來十分有氣質(zhì)，精神飽滿，經(jīng)常含胸駝背，不僅影響形態(tài)，還會(huì)對(duì)健康造成一定程度的隱患。如果不及時(shí)緩解，久而久之就會(huì)影響肩頸、背部的健康。下面小編分享給大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，幫助快速改善體態(tài)的問題。

動(dòng)作一：仰臥劃臂

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腰背挺直，兩側(cè)的胳膊放在身體兩側(cè)，將肘關(guān)節(jié)和耳朵放在同一條直線上，手臂緊貼瑜伽墊，然后開始緩慢向下移動(dòng)，向下移動(dòng)時(shí)吸氣，然后再將放到手腕和肩關(guān)節(jié)在同一條直線上，保持5-10秒后還原。向上移動(dòng)時(shí)呼氣，這個(gè)時(shí)候背部會(huì)有酸脹感。

動(dòng)作二：開肩

將右手伸直略低于肩膀的位置，把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手在胸前指腹緩慢推地，呼氣打開左側(cè)胸腔和左肩。然后再向相反的的方向做同樣的動(dòng)作，在練習(xí)過程中要注意呼吸，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要急躁。

開肩能夠幫助緩解肩頸的不適，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度，充分利用到周圍的肌肉群，讓其更加緊實(shí)有彈性，還可以幫助減少脊椎所承受的壓力。

動(dòng)作三：提肩運(yùn)動(dòng)

讓肩胛骨自然下沉，吐氣時(shí)兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這個(gè)時(shí)候能夠感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉正在收緊。保持3-5秒左右，慢慢的放下肩膀回歸到開始的位置，建議反復(fù)練習(xí)，能夠幫助舒展肩膀。

動(dòng)作四：靠墻站立

先找到一面墻壁，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，將腳部平貼在地面上，然后慢慢的將兩個(gè)腳后跟并攏，這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體由下而上的都緊貼在墻壁上。然后向先彎腰60°。讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面，用力吸氣收小腹或者用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢從脊椎、臀部、腰部，再到肩膀、后腦勺，全部貼在墻面上，保持15分鐘不動(dòng)。

靠墻站立是利用墻面，讓頸椎得到放松，可以緩解肩頸的酸痛感，同時(shí)可以預(yù)防駝背，由內(nèi)而外的提升整個(gè)人的氣質(zhì)。

動(dòng)作五：背后雙手合十

雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，練習(xí)時(shí)注意里放在身體的呼吸感上。每天做2次，每次堅(jiān)持5分鐘，可以幫助緩解肩膀酸痛，剛開始可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)含胸駝背的癥狀有所改善。