天氣越來越冷了，很多小伙伴已經(jīng)不想出門運動了，而且還想吃點高熱量的食物來補充一下，所以很多人都說冬天是長膘的季節(jié)，但是同時冬天也是一個彎道超車的好時機，在別人擺爛的時候，我們悄悄在家努力一下，就可以驚艷所有人哦~今天我們就來看看有哪些適合居家健身減肥的運動，讓你足不出戶也能變瘦。

開合跳

開合跳是一個能鍛煉到身體大部分肌肉的運動的，同時也是一種有氧和無氧的結(jié)合運動，提高我們心肺力量的同時，還能促進血循環(huán)，加強心臟的活動。而且這個動作也比較簡單，我們可以一邊看電視，一遍運動，很快就能跳滿一百個，運動的時間快樂且高效，讓我們更容易堅持下去。

波比跳

波比跳是一個進階運動，它在深蹲跳的基礎(chǔ)上，又加入了俯臥支撐和屈臂下壓的過程，使得整個動作難度加大。基本鍛煉到了我們?nèi)淼募∪馊?，可同時鍛煉到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側(cè)肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對于忙碌的人來說非常有效率。這個運動難度系數(shù)比較高，所以建議大家運動初期少做一些適應一下，后面慢慢加量，而且建議每次做波比跳持續(xù)1分鐘，否則姿勢很可能會偏離正確動作。這項運動動作注意要標準哦~

平板支撐

平板支撐也是一項不需要任何器械，直接就可以鍛煉的運動，眾多肌肉群都參與在內(nèi)，還能衍生出各種花式動作，而且平板支撐還是一個非常簡單高效的核心訓練動作，強化核心區(qū)的力量能夠提高身體穩(wěn)定性，但是需要注意，我們在做的時候一定更要保持身體呈一條直線，不要塌腰，也不要憋氣。

各種健身操

現(xiàn)在越多越多的小伙伴覺醒了健身的意識，網(wǎng)絡的健身操也開始多了起來，不管是哪種健身操，大家都可以挑選一個自己喜歡的，覺得能夠堅持下去的健身操開始鍛煉，跟著健身博主打卡，也是一件成就感慢慢的事情。

器械訓練

如果家里有條件，有健身器材的可以進行一些器材訓練，比如動感單車、跑步機、啞鈴等，都是很不錯的運動器械，而且現(xiàn)在網(wǎng)上的跟練也有很多，配合快樂的音樂，也更好堅持哦~

以上就是這次想要分享的關(guān)于“推薦幾個適合居家健身減肥的運動 足不出戶也能瘦”的全部內(nèi)容了哦~